現代人由於生活型態改變，為了工作或課業的需要，有時不得不挑燈夜戰；若再加上日間的工作或課業壓力需要抒解，以及夜間休閒活動的類型不斷增加與改變，以往被認為是日夜顛倒、不當作息的熬夜，也就逐漸被視為見怪不怪、平凡無奇的日常必需活動了。
充足睡眠的重要性
足夠的睡眠時間雖然是因人而異，但大致是每天八小時左右，隨著年紀的增加，所需的睡眠時間會逐漸減少。現代人由於工作、社交活動等，已佔去了大半的時間，若要再扣掉飲食、通勤的時間，所剩的時間可能剛好就是睡眠的時間，一旦有延長工作或休閒的情況發生時，自然而然就得縮減睡眠的時間。
暫時的睡眠不足，會影響到一個人的注意力，造成胃口不佳、精神緊張、易怒、躁鬱或神智不清等情況，這些症狀會在補充睡眠後自動消除。但是，一旦長期睡眠不足，對於身體的平衡與神經系統就會有相當的影響，甚至進一步導致內分泌失調、免疫力降低及內臟疾病等。
生理時鐘的影響
生理時鐘是指到了某個固定的時間，身體自然會產生進行某些行為的念頭的生理反應，就長期的角度來說，有「規律」的生理時鐘是很重要的，如果因工作等因素不能在夜間睡眠，也應該培養規律的生活起居。平日最好還是在夜間睡眠，因為夜間是內臟、神經系統等組織進行新陳代謝、修補及休息的時間，例如肝臟的排毒時段多半是在半夜，如果在這時段仍未睡眠，不但會影響到肝臟的排毒，也會使肝臟過度的疲勞，甚至引起肝炎或肝硬化等疾病。
喝咖啡或茶提神
熬夜時，多數人選擇的提神辦法是喝咖啡或濃茶，提神的原因是這兩種飲料都含有咖啡因。咖啡因具有興奮的作用，的確在暫時性的熬夜時，具有提神的效果；然而長時間飲用下來，提神的效果會愈來愈少，不但對提升工作效率沒太大的幫助，相反的會影響到熬夜後的睡眠品質，而且還可能會上癮。咖啡因雖然能提神，但同時也會消耗人體內與肌肉、神經協調有關的維他命Ｂ群；當一個人的體質本來就缺少維他命Ｂ群時，如果又持續利用咖啡或茶來熬夜，造成維他命Ｂ群的大量消耗，於是飲用量愈來愈多，可是提神效果卻愈來愈差。
熬夜更要補充維他命
熬夜消耗的體力，除了熱量外，消耗得最快的就是維他命Ｂ群，例如醣分轉換為熱量時會消耗維他命Ｂ1，蛋白質轉換為熱量則會消耗維他命Ｂ2，維他命Ｂ6、Ｂ12、葉酸、菸鹼酸等。胚芽米、麥芽、米糠、肝、瘦肉、酵母、豆類、蛋黃、綠葉蔬菜等，均含有豐富的維他命Ｂ群，常常需要熬夜的人，最好每天都能吃到這些食物。
最好還是不要熬夜
經過一夜的熬夜後，雖然之後補回了相等時數的睡眠，但仍會感到昏昏沈沈，甚至接下來的幾天都有精神不好的情況發生，這就是前面所說生理時鐘改變產生的影響，因此，規律的生活是相當重要的。熬夜對健康的確會造成不良影響，但如果真的要熬夜，便要記得多注意維他命Ｂ群及熱量的補充，同時在熬夜後，儘快補充足夠的睡眠，才能維護您寶貴的健康。
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